fatihtv,tv,Fatih,Türkiye,İstanbul,Dünya ,Farklı ekran
 
 
16 Temmuz 2024


KAS BÜYÜMESİ VE ÖSTROJEN



İsim Soyisim

A- A+



Östrojen genellikle steroid hormonu olarak erkek vücudunda da üretildiği için bir yanlış isim olan “dişilik hormonu” olarak adlandırılır. Kadınların, erkeklerden çok daha fazla östrojen ürettiği  doğru olduğu gibi erkeklerin de kadınlardan 10 kat daha fazla testosteron ürettiği de doğrudur. 

Erkeklerin daha büyük testosteron düzeyleri genellikle kadınlardan daha fazla kas üretebilmelerinin nedeni olarak gösterilmektedir. Bununla birlikte, son araştırmalar, ağırlık çalışması sırasında ürettikleri göz arda edilebilir miktarlarda testosteron olmasına karşın kadınların da erkeklerle benzer kas kazanımları kazanabildiklerini göstermektedir. Bu, egzersiz sırasında üretilen anabolik hormonların daha önce fark edildiği gibi kas büyümesi üzerinde büyük bir etkisi olmadığı gerçeğiyle ilgilidir.

Erkek vücudu östrojen üretiyorsa, amaç nedir? Allahın bunu erkeğe de vermesinde de bir sebep vardır. Allahü Teala herşeyi yapar, bir sebep için yapar. Her ne kadar erkeklerde östrojenin kesin işlevleri tam olarak açık olmasa da, spermin olgunlaşmasında ve gelişmesinde rol oynuyor gibi görünüyor, bu da östrojenin erkek fertilitesini etkileyebileceği anlamına geliyor.

Östrojen, kadınlarda kemik gelişimi için hayati öneme sahiptir ve yaşlı kadınlarda eksikliği, genellikle kemik inceltici bir hastalık olan osteoporoz ile sonuçlanır. Bazı bilim adamları östrojenin erkeklerde de benzer bir rol oynayabileceğini öne sürüyorlar. Testosteron eksikliği olan erkekler de, kadınlarda olduğu kadar erkeklerde yaygın olmasa da, osteoporoza da maruz kalmaktadır ve bu meydana geldiğinde, genellikle omurgaya vurmaktadır.

Erkeklere genellikle, kardiyovasküler sistem üzerindeki olumsuz etkileri nedeniyle uzun süre östrojen düşüren takviyeler veya ilaçlar almamaları önerilmektedir. Bu, kadınlara östrojen tarafından sunulan yerleşik kardiyovasküler korumaya dayanmaktadır. Genç kadınlar nadiren kalp krizi veya felç geçirirler ve bunun nedeni östrojen seviyelerinin yüksek olmasıdır. Östrojen, çeşitli şekillerde kardiyovasküler koruma sunar. Birincisi, nitrik oksidin sentezine ve salıverilmesine yardımcı olur.

NO sert damarların ateroskleroz ve yüksek tansiyona bağlı olması nedeniyle önemli olan vasküler esnekliği sağlar. Östrojen ayrıca, kardiyovasküler hastalığın temel taşı olan düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterolün oksidasyonunu önleyen güçlü bir antioksidan görevi görür. Aynı zamanda, östrojen koruyucu yüksek yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyelerini yükseltir. Daha az östrojen üreten yaşlı kadınlarda kardiyovasküler hastalığın daha yüksek olması tesadüf değildir.

Öte yandan, Mayıs 2013’te Kalp Ritmi Derneği yıllık toplantısında yayımlanan bir ön araştırmaya göre, kanda östrojen seviyesinin yükselmesi hem kadınlarda hem de erkeklerde ani kalp ölümü ile ilişkilidir. Ani kardiyak ölüm, kalp durması olarak bilinen kalp aniden durduğunda meydana gelir. Her yıl ABD’de 350.000’den fazla insan bu şekilde ölüyor.

Çalışma, Oregon’da Portland’da ani kardiyak ölümden ölen ya da koroner arter hastalığına yakalanan insanlara baktı. Denek kan plazmasında ölüm anında yapılan testler, yüksek kan basıncı, yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gibi normal kardiyovasküler risk faktörlerinin benzer bir oranını göstermiştir, ancak erkekler, yüksek östrojenle birlikte testosteronunu düşürmüştür. Kadınlarda hem testosteron hem de östrojen yükseldi.

Ani kardiyak ölümden ölenler ölen, ancak koroner arter hastalığı olanlardan daha yüksek östrojen düzeyleri olduğunu gösterdi. Hem erkek hem de ölen kadınlarda östrojen artışı gösterdi. Her ne kadar bu araştırma ani kalp ölümü ve yüksek östrojen arasında sebep-sonuç ilişkisini kanıtlamamasına rağmen, yükseldiğinde östrojenin kalp fonksiyonu üzerinde olumsuz bir etki olan paradoksal bir ters etki yarattığı öne sürülmektedir.

Östrojen vücut geliştiriciler için kirli bir kelimedir. Hormon, daha fazla miktarda kas tanımını engelleyen deri altı vücut yağı ve su tutma ile ilişkilidir. Östrojene dönüşen belirli anabolik steroidler kullanan erkek vücut geliştiriciler, jinekomasti adı verilen dişi tipte bir meme gelişimi elde edebilir. Bu ve östrojene bağlı diğer etkileri önlemek için, genellikle östrojen ile etkileşime giren, Nolvadex gibi hücresel reseptörlere kilitlenen veya androjen engelleyici olarak bilinen androjenleri östrojene dönüştüren enzimleri inhibe eden ilaçların kullanılmasına başvurulur. Bazı vücut geliştiriciler östrojenden o kadar korkarlar ki, bu iyi niyetli östrojen ilaçlarında yıl boyunca kalırlar, iyi huylu olduklarına inanırlar.

Birçok vücut geliştirmeci östrojenin antrenman ve kas gelişiminde oynadığı önemli rolün farkında değildir. Kadınlar, egzersiz sırasında östrojene bağlı bir etkisi olan egzersiz yaparken daha az kas hasarı gösterir. Kadınlar ayrıca, egzersiz yaptıklarında erkeklerden daha fazla miktarda yağ yakarlar, ancak kadınların çoğu erkeklerden daha yüksek vücut yağı seviyelerine sahip oldukları için belirgin değildir. Bunun nedeni, kadınların yağları harekete geçiren daha fazla miktarda büyüme hormonu salgılamasıdır. Öte yandan, kadınlar ayrıca yüksek östrojenleri nedeniyle olduğu düşünülen karbonhidrat yükleme gibi tekniklere de yanıt vermiyor.

Yıllar boyunca vücut geliştiricilerine kasta anabolik etkiler üretmek için testosteron ile etkileşime giren androjen hücre reseptörlerini korumak için belirli bir miktarda östrojene ihtiyacınız olduğu söylendi. Bununla birlikte yakın tarihli çalışmalar östrojenlerin kas hipertrofisinde veya büyümesinde daha doğrudan bir rol oynayabileceğini göstermektedir. 2012 yılı farelerle yapılan bir çalışma nedenini açıklıyor.

İki tip östrojen hücre reseptörü vardır (bazıları üç olduğunu gösterir), östrojen reseptörü-A ve östrojen reseptörü-B. ER-A, rahim ve göğüsler gibi üreme organlarında baskın olmakla birlikte, kalp, karaciğer ve böbreklerde ve ayrıca prostat bezinde de bulunur. ER-B, NO’yi artırdığı vasküler çizgide ve gastrointestinal sistemde bulunur. Her iki reseptör, her iki cinsiyetin iskelet kasında bulunur, ancak farklı etkileri vardır. Örneğin, ER-A’nın östrojen tarafından uyarılması, prostat kanserine bağlı prostat bezindeki değişiklikleri teşvik eder (ironik olarak, bu etkide testosterondan daha güçlüdür), ancak prostatta ER-B’nin aktivasyonu, Böylece ER-A, prostat kanserini önlemeye yardımcı olur. ER-B’yi aktifleştiren, ancak soyadan genistein gibi ER-A’yı aktifleştirmeyen doğal maddeler de buna karşı bir koruma sağlayabilir.

Son çalışmada, yumurtalıkları çıkarılmış (östrojen üretilmemiş) fareler, ER-B veya ER-A östrojen reseptörlerine sahip olmayacak şekilde seçici şekilde yetiştirilen diğer sıçanlar ile eşleştirildi. Daha sonra bütün sıçanlar kaslara saldıran bir madde ile kasten yaralandı. Yumurtalık içermeyen farelere de, ER-B veya ER-A reseptörleri ile seçici olarak etkileşime giren soya ve sentetik kimyasallardan genistein verilmiştir. Yumurtalık içermeyen farelerin diğerinde bu maddeler bulunmaz ancak kas toksini alınır. Beklendiği gibi, ikinci sıçanlar, kas yaralanmasına bağlı daha fazla miktarda madde gösterdi, ancak östrojen uyarıcı bileşikler verilenler, daha az miktarda kas hasarı enzimi ve kas yaralanmasına bağlı düşük inflamatuar kimyasal seviyeleri içeren bazı korumalara sahip oldu.

Doku nekroz faktörü-A olarak adlandırılan bu özel kimyasallardan biri, kastaki katabolik etkilerle ilişkilidir ve insanlarda yaşla birlikte artmaktadır. Bazıları TNF-A’nın sarkopeni olarak bilinen yaşla birlikte kas kaybının birincil hakemi olduğunu öne sürüyor. Östrojenin kendisi ve ER-B ile spesifik olarak etkileşime giren madde, miyojenik maddelerdeki artışlara yol açarak uydu hücrelerinin, kas onarımı ve büyümesinde rol alan kas kök hücrelerinin aktivitesine yardımcı olur. Bu nedenle, ER-B’nin seçici olarak aktive edilmesi, kas büyümesini teşvik ediyor gibi görünmektedir.

Araştırmacılar ayrıca östrojenin erkek sıçanlarda kas büyümesi üzerindeki etkilerini de test etmişlerdir. Bir kez daha, ER-B’nin spesifik uyarılması, ancak ER-A’nın uyarılması erkeklerde kas büyümesini tetikledi. Kasta uydu hücre aktivitesini arttırdığı bilinen ve kas büyümesini uyaran egzersiz sırasında üretilen birincil anabolik hormon olduğu düşünülen uzun bir kas içi IGF-1 in başlatılmasına kadar izlendi. Yazarlar, östrojenle ilgili bu etkinin, testosteron ile birlikte çalıştığını ve kas büyümesini uyarmada testosteronun katkı maddesi olduğunu belirtti. Bu, östrojenin intramüsküler IGF-1’in aktivitesinin desteklenmesinde rol oynadığını gösteren önceki bulguları doğrular ve kadınların neden erkeklere göre egzersiz yaptıktan sonra daha az kas hasarı gösterdiğini açıklayabilir.

Bu hayvan temelli çalışma, ER-B’nin seçici aktivasyonunun kas büyümesinde rol oynadığını gösterir - yoğun egzersizle ilişkili yaralanma da dahil olmak üzere kas hasarı sonrası kas iyileşmesini hızlandıran anti-enflamatuar mekanizmaları güçlendirirken daha az iltihaplanmayı teşvik eder. ER-B’nin aktivasyonu ayrıca uydu hücresi aktivasyonunu arttırır ve testosteronun o bölgedeki etkisini de arttırır. Soru, bu bilgiyi egzersizlerinizde ve diyetinizde nasıl kullanacağınızdır.

İlk önce, bunun bir hayvan çalışması olduğunu anlayın, bu yüzden insanlarda tamamen kopyalanamayabilir. Buna rağmen, çalışılan tüm yönler insan kasında da meydana gelir, bu nedenle etkilerin insan fizyolojisi için geçerli olması muhtemeldir. İkincisi, östrojenin kas onarımı ve yenilenmesi için hayati önem taşıdığı gerçeği, erkeklerde algılanan yüksek östrojen seviyelerini düşürmek için aşırı hevesli çabaları sorgulamaya çağırıyor. Östrojenin çok düşük olması - östrojen düşürücü ilaçlarda olduğu gibi veya düşük östrojene lanse edilen takviyelerin kronik kullanımı gibi - kas kazancı konusunda kendinize karşı çalışacaktır.

Yüksek östrojeni kontrol etmenin en doğal yolu vücut yağınızı düşük tutmaktır. Yüksek vücut yağı, androjenleri östrojene dönüştüren enzim olan aromatazın daha yüksek aktivitesi anlamına gelir. Östrojen güvenli bir şekilde kontrol etmenin bir başka yolu, diğerleri arasında brokoli, brüksel lahanası, lahana ve lahana gibi cömert miktarda posalı sebze yemektir. Bu yiyecekleri yemek, tehlikeli östrojen formunu iyi huylu bir forma dönüştürür, ancak yine de sağlık ve kas gelişimi için östrojenin faydalarını elde edersiniz. Soya tüketmek U şeklinde bir eğri içerdiğinden biraz kaygan bir eğimdir. Çok fazla testosteron ile etkileşime girebilir ve erkeklerde östrojenik bir etki yaratabilir, ancak küçük ila orta dereceli miktarlar zarar vermez ve belirtildiği gibi soyada bulunan bir izoflavon olan genistein, prova ile ilgili ER-B reseptörlerinin spesifik bir aktivatörüdür. kas büyümesi ve onarımı. Günde yaklaşık 25 gram soya proteini yeterli olacaktır.

Metin çaycı Avrupa Vucut geliştirme şampiyona İspanya Barcelona

 

Yorumlar (0)



Bu makaleye ait yorum bulunmamaktadır